在現代社會，高血壓已成為一種極為普遍的慢性疾病，根據世界衛生組織（WHO）2024年的報告顯示，全球高血壓患者人數已高達14億。在中國，30歲至79歲的成年人中，約有29%患有高血壓。然而，這一常見的健康指標卻如同潛藏體內的“沉默殺手”，時刻威脅著人們心腦血管的健康。更值得關注的是，高血壓與體重之間存在密切且復雜的關聯。
一、認識“沉默的殺手”
根據《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》，高血壓的診斷標準為：未使用降壓藥物情況下，診室血壓≥140/90 mmHg；或家庭血壓≥135/85 mmHg；或24小時動態血壓平均值≥130/80 mmHg（白天≥135/85 mmHg，夜間≥120/70 mmHg）。高血壓本身可能沒有明顯癥狀，但長期處于高血壓會對心臟、大腦、腎臟等重要器官造成損害，引發心臟病、中風、腎衰竭等嚴重疾病。因此，保持血壓在正常范圍內是維護身體健康的重要環節。
二、體重對血壓的影響
大量研究表明，體重與血壓呈線性正相關。體重指數每增加5kg/m2，發生高血壓的風險增加49%，并且超重或肥胖的中老年人群體重變化對血壓的影響更大，體重每變化10%，收縮壓增加4.94mmHg，舒張壓增加2.50mmHg。
肥胖致高血壓的病理生理機制主要涉及心輸出量增加、血漿容量擴張和鈉潴留、交感神經系統激活、腎素-血管緊張素醛固酮系統激活、胰島素抵抗、腦腸軸功能異常、脂肪因子失衡、炎癥/氧化應激、血管外脂肪功能異常以及睡眠呼吸暫停綜合征等。肥胖癥患者合并的高血壓，有可能表現為難治性高血壓，較非肥胖個體往往需要使用更多的降壓藥物。
三、控制體重，助力血壓管理
研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。根據《肥胖癥診療指南（2024年版）》建議高血壓患者控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。
1．健康的飲食習慣
（1）減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入：過多的鈉會使體內鈉水潴留，血容量增加，升高血壓。而鉀可以促進鈉的排出，有助于降低血壓。建議每人每天的食鹽攝入量不超過5g。要減少食用咸菜、腌制品、加工肉類等高鹽食品，多食富含鉀的食物包括香蕉、土豆、菠菜、橙子等。
（2）控制脂肪和膽固醇攝入：減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，有助于降低血脂，保護血管健康。應少吃動物內臟、油炸食品、奶油等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、橄欖油等。
（3）增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，有助于降低血壓和血脂。多吃蔬菜、水果、全谷類食物等富含膳食纖維的食物。
2．適量的運動鍛煉
（1）有氧運動：有氧運動可以增強心肺功能，降低血壓。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。運動可以使血管擴張，降低血管阻力，同時還可以減輕體重，改善胰島素抵抗，從而有助于控制血壓。
（2）力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于控制體重?？梢赃M行一些簡單的力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。但要注意力量訓練的強度和頻率，避免過度訓練。
3．戒煙限酒
吸煙會損傷血管內皮細胞，導致血管收縮，血壓升高。同時，吸煙還會增加心腦血管疾病的發生風險。因此，高血壓患者應堅決戒煙。過量飲酒也會導致血壓升高，男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
4．心理調節
長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會激活交感神經系統，使血壓升高。因此，要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、冥想、與朋友交流等方式來緩解壓力，放松心情。同時，要保持良好的睡眠質量，充足的睡眠有助于身體恢復和調節血壓。
四、規律服用藥物治療
如果通過生活方式干預無法有效控制血壓，或者血壓已經達到了需要藥物治療的水平，就需要在醫生的指導下服用降壓藥物。降壓藥物有多種類型，如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑等。醫生會根據患者的具體情況選擇合適的藥物進行治療。患者要嚴格按照醫囑服藥，不要自行增減藥量或停藥。
五、長期監測血壓，加強體重的自我管理
控制血壓與管理體重是一場“持久戰”，需要設定合理目標并堅持長期監測。2025版《國家基層高血壓防治管理指南》明確了最新降壓目標：
小于80歲患者：診室血壓應降至140/90 mmHg以下，如能耐受，可進一步降至130/80 mmHg以下；
大于等于80歲患者：診室血壓目標為150/90 mmHg以下，耐受者可考慮降至140/90 mmHg以下。
建議高血壓患者居家規律監測血壓，每日早、晚各測一次。初診或血壓不穩定者，應連續測量5–7天；血壓穩定者，每周至少測量1次。測量時間宜選在晨起排尿后、早餐及服藥前，以及晚間睡前。為保障準確性，每次應規范測量2–3遍，間隔約1分鐘，取平均值記錄。
在長期監測中，應養成記錄血壓與體重變化的習慣，并設定合理目標。大多數超重或輕度肥胖者，建議在3–6個月內減重5%–15%并努力維持；中重度肥胖者可設定更高目標。減重過程中需注意防范脫水、肌肉流失及內分泌紊亂，建議每3–6個月評估一次減重效果與代謝指標。
此外，鼓勵與家人、朋友共同參與健康管理，彼此支持鼓勵，共同參與運動、分享健康食譜，營造良好的健康管理氛圍，攜手邁向理想血壓與更健康的生活。
讓我們攜手行動，從管理體重開始，向理想血壓邁進，為健康生活加油！
作者：濰坊市人民醫院健康管理中心 裴萌萌 程麗霞
編輯:陳曉芳 孫錦
一審:姜健 李敬友
二審:孫瑞永
三審:管延會
