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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！
本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。
本期嘉賓
楊玉濤，濰坊市精神衛生中心副主任醫師，睡眠障礙科主任。國家二級心理咨詢師，中級心理治療師，MECT治療師。山東省心理衛生協會催眠治療專業委員會委員，濰坊市災后心理危機干預資源庫后備人才。從事精神科臨床15年，發表國家級論文10余篇。主持科研4項，獲科技進步獎二等獎一項。擅長睡眠障礙的診斷與治療，尤其擅長診治抑郁癥、精神分裂癥、雙相障礙及神經癥等導致的睡眠障礙。
錢鐘書先生曾說：“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。”錢鐘書描繪的關于睡眠的煩惱，也是當下很多年輕人的憂愁。中國青年報社社會調查中心聯合問卷網對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示，59.5%的受訪青年習慣了晚睡，入睡時間都在23點以后，11.1%的受訪青年入睡時長超過了30分鐘，40.9%的受訪青年夜間睡眠時長為6-7小時……入睡難、睡眠短、睡眠質量差，困擾著這屆年輕人，為何睡個好覺這么難？3月21日“世界睡眠日”來臨之際，邀請濰坊市精神衛生中心睡眠障礙科主任、國家二級心理咨詢師楊玉濤和您一起關注睡眠。
“睡不著”就是失眠嗎？
不是所有的睡不著都叫失眠，失眠問題種類繁多，常見的包括整晚幾乎失眠、間斷睡眠、入睡困難、淺睡眠、早醒、多夢等。要判斷是否有失眠障礙，需要符合以下標準才應考慮為非器質性失眠障礙。
幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括入睡困難、睡眠維持困難以及比期望的起床時間更早醒來，還有在適當的時間不肯上床睡覺、醒后有不適感、疲乏或白天困倦等。
具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。
失眠每周3次以上，并且癥狀持續1個月以上。
失眠引起了顯著的苦惱，出現精神活動效率低下或社會功能受損，如精神疲憊、注意力不集中、記憶力下降、學習效率低、身體疲勞、內分泌紊亂、肥胖等。
排除軀體疾病或精神癥狀導致的繼發性失眠。
需要說明的是，以下情況不屬于失眠：
不能一沾枕頭就睡著。
做好入睡準備后，只要半小時內能睡著就是正常的。
偶爾一次睡不著。
我們要相信身體的自我調節力，大腦能夠在欠覺之后的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至于從此作息混亂。
每天睡不夠八小時。
8小時睡眠只是一個平均值每個人對于睡眠的需求是有差異。只要白天精力充沛能夠維持正常生活和工作的需要就不算失眠。
睡不著的時候數羊能睡著嗎？
對于睡不著覺的人來說，數羊的作用其實不大，研究發現，睡前數羊的人同其他人相比，入睡時間反而更長。長時間數羊加重了大腦負擔，還增加焦慮。當然數羊對輕度失眠的人有一定的幫助，可以分散注意力，幫助清除不良因素干擾，從而改善失眠。但長期失眠已經形成了病癥的情況下，單純通過數羊是不能緩解的。
有什么簡單有效的方法可以來緩解失眠，提高睡眠質量呢？
（1）心理治療
包括認知行為療法、放松訓練等。這些方法有助于調整心態，減輕心理壓力，從而改善睡眠質量。
（2）物理治療
包括重復經顱磁刺激、光照療法、生物反饋療法等。這些方法能夠調節大腦功能，改善睡眠結構，從而提高睡眠質量。
（3）推拿治療
通過按摩人體的經絡穴位來調整氣血運行，達到緩解失眠的目的。但需要注意的是，推拿治療應當由專業人士操作，避免不當操作導致損傷。
（4）調整生活習慣
保持規律的作息時間，避免熬夜、過度勞累等不良生活習慣。
（5）控制飲食
睡前避免過飽或過餓，避免飲用含咖啡因的飲料。
（6）創造舒適的睡眠環境
保持臥室安靜、整潔、溫暖、通風良好，選擇舒適的床鋪和枕頭。
（7）放松身心
在睡前聽舒緩的音樂，冥想，做瑜伽、深呼吸等，可以放松身心，減輕壓力，從而更容易入睡。
（8）規律運動
適當的運動可以幫助患者消耗體力，提高睡眠質量。但需要注意的是，運動應當在白天進行，避免在睡前進行劇烈運動導致興奮難以入睡。
（9）調整心態
保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮、抑郁等負面情緒的影響。
（10）藥物治療
藥物治療是目前緩解失眠的常用方法之一。但需要注意的是，藥物治療應當在醫生的指導下進行，避免藥物濫用或產生依賴性。
“世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？”
莎士比亞的答案是——睡眠。
年輕時，努力奮斗是為了更成功，
過上更有品質的生活。
而高品質的生活也包括高質量的睡眠，
這也是我們每日付出、努力奮斗的意義所在。
愿每個奮斗的年輕人都能睡個好覺！
濰坊市廣播電視臺
編輯：劉靖雯
審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春、劉凱
